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要想快速減肥，就要養成飲食有節、起居有常、勞作有序的良好生活方式，具體如下：1、飲食有節：在快速減肥過程中非常重要，要做到飲食有節制，避免吃得過飽，每頓飯吃7-8分飽，尤其要避免攝入油炸類食物，比如炸油條、炸油餅、炸肉串，都要嚴格控制。除此之外，也要嚴格控制含糖量比較高的食物，比如精制的米、面、糕點、點心和含糖型飲料。只有嚴格控制高油脂和高糖食物，才能夠避免過多能量進一步進入體內，對于快速減肥非常重要；2、勞作有序：在飲食有節的前提下，一定要做到勞作有序，即靜止活動和運動一定要結合起來，尤其要想快速減肥，一定要運動融入到日常生活當中，尤其是大肌群的運動，比如跑步、游泳、俯臥撐、引體向上、踢球，都可以適當增加。通過飲食有節和適當運動，能夠起到很好的快速減肥效果。