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肩關節疼痛有很大一部分人都是因為運動過少導致的。現在在門診看到很多病人肩部的疼痛，都是局部的一些肩部的軟組織勞損、肌筋膜炎而引起來的，所以要緩解疼痛，主要就是要讓患者改變生活習慣，增強肩部的運動，促進血液的循環，避免粘連，避免關節僵硬，從而避免疼痛。常用的做法就是爬墻鍛煉。患側手指接觸的墻壁，逐漸地將手向上移到最高點，然后慢慢放下來，反復做10-12次。第二個鍛煉的動作就是沖天炮。患者取立位或坐位均可，雙手握拳，先從頭頂上方逐漸伸直雙臂，使雙手向頭頂上方伸直，直到最大限度。每次進行30-50下的訓練。第三個動作就是展翅。取站立位，雙腳同肩寬，雙臂伸直向兩側抬起，也就是外展，與身體呈90°。雙臂展開以后，停留5-10秒鐘后，再緩緩放下，每天做30-50次。再一個動作就是摸頸，取坐位或立位均可，雙手交替摸頸的后側，每天兩組，每組50-100下。再一個就是聳肩運動，取坐位或立位，雙肩聳動，幅度由弱到強，每天兩次，每次50-100下。這些運動可以酌情選做，或者是全部都做。這樣改變了生活習慣以后，進行肩部的鍛煉以后，肩關節的疼痛會得到很好的緩解。