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如何減重這是非常大眾化的問題，大部分人的減重可能都不夠科學合理，當體重減下來的同時，健康也面臨著另一種威脅，這就是不健康減重的結果，如何健康減重，簡單來說包括了幾方面： 1、最核心的是對生活方式的一種調整和重建，涉及到飲食、運動，也就是吃動平衡。但是吃仍然有核心的堅持，核心就是平衡膳食，要保證膳食平衡，即使要減重，碳水化合物作為能量的重要的來源也是不可忽視的，對于很多減重的人，經常是糧食就不吃了，這是非常壞的認識和習慣，因為將來在重新構建健康的膳食結構的時候，谷類食物該如何吃，就是一個問題； 2、油要少，脂肪要減少； 3、保持豐富的蛋白質類的食品，肉蛋奶、豆類制品要保持合適的量，不能太多，也不能過少；蔬菜要保持充足的量，不能低于500g，更多更好；水果適量200g左右，在這個基礎上減重，增加運動量來減重，這就是健康減重。如果既往的是嚴格幾天不吃飯，或者是只吃水果、蔬菜，再加上蛋白質類的食品，油脂和碳水化合物類的食物都不吃，就是不健康的減重，對健康損害是非常大的。減重的時候還有一個大的問題，就是胖不是一口吃的，但是減重的時候，常常迫切的希望在短時間內就把體重減下來，經常會有胖友在朋友圈里曬，一個月減了10斤，甚至更多，但是這是非常危險的。正常情況下，每個月減2-4斤，有1-2公斤是比較合理的，一周減0.5-1公斤，最多不能超過1公斤，是比較理想的速度。