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抑郁癥患者如果想拯救自己，恢復正常生活，最重要的就是接受正規化治療。所謂正規化治療，就是按正規醫院專業醫生提供的合理化、個體化治療方案進行治療。在正規化治療基礎之上，可以提供幾點建議，以幫助更好地應對抑郁情緒，具體如下： 1、當自己處于情緒低落、動力缺乏、興趣下降等明顯的抑郁狀態下，不必勉強自己假裝快樂，條件允許可以在家里休息一段時間，因為這種情況需要通過藥物治療來改善，但是藥物治療大概需要2-4周起效。即使有輕中度抑郁的患者，如果單純接受心理治療，也需要幾周才能起效； 2、當情緒極度糟糕的時候，并不是盡量克制，而是適當宣泄。合理的、適當的宣泄情緒方式，包括深呼吸、寫日記、畫畫、有氧運動等； 3、當出現嚴重的自殺想法時，一定要提醒自己，這不是真實的想法，而是抑郁癥狀，可以及時跟了解自己病情的人溝通，或者撥打心理援助熱線。當有人跟您共同面對情況的時候，就會覺得情況沒有那么糟糕； 4、試著開誠布公地跟家人說自己真實的感受，放下思想包袱，減少心理壓力，這樣也許會獲得家人的理解和安慰； 5、在情緒有所改善的時候，選擇自己平時感興趣的事情，減少不良情況對健康的影響。另外，從抑郁情緒走出來之后，不要忘記堅持治療，建立健康的生活方式，糾正不良認知，合理設立生活目標，盡量減少抑郁復發。