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腳后跟外側按壓痛，一般是由于跟骨滑囊炎或者跖筋膜炎導致，這種無菌性的炎癥是疼痛最主要的因素，具體如下：1、生活管理：要注意避免受涼、體重過大，或者長時間走路、爬樓、爬山等頻繁下蹲的活動，會造成足跟后部的軟組織負荷過大，從而造成疼痛和腫脹。注意穿寬松的平底鞋，不要穿硬底鞋、尖頭鞋，改變足部的受力平衡，可以避免應力集中，有助于避免足后跟部疼痛；2、理療：可以通過理療或者熱敷，促進局部血液循環，使足底的韌帶和軟組織炎癥逐漸消退，促進血液循環，降低炎癥因子；3、藥物：可以在疼痛部位貼敷膏藥，必要時適當口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉或塞來昔布、依托考昔等，可以起到較好的抗炎鎮痛效果，一般可以持續1-2周的時間；4、功能鍛煉：可以進行功能鍛煉，減輕自身的體重，也有助于緩解軟組織炎癥，通過綜合治療，大部分跖筋膜炎或跟腱炎，能夠得到緩解，避免復發。