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引起小腹脹氣原因較多，可通過自身調整來緩解： 1、多喝溫開水，喝水不僅能減輕肚子脹氣、幫助腸胃、肝腎吸收，并且能緩解便秘，還有助于體內臟器得到全面排氣； 2、酸奶可幫助消化吸收，對緩解肚子脹氣有較好的作用。可有效增加腸道內有益細菌，對平衡腸道有益菌起到促進效果； 3、腹部按摩，當出現肚子脹氣時，可對腹部進行適當按摩，得到有效緩解； 4、鍛煉，鍛煉不僅能鍛煉人的力量，還能幫助人調理身體，方便體內排氣。仰臥起坐的排氣效果較明顯，促進腸胃快速蠕動，將體內脹氣一掃而空。彎曲抱腿法平臥于床上，兩腿屈曲，雙手抱腿可排氣； 5、注意飲食，土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等高纖維素食物均能在腸胃內產生氣體，最后導致腹脹。 若通過生活調整，癥狀仍不能緩解，建議上正規醫院做必要檢查，如胃腸鏡檢查，排除器質性疾病引起的肚子脹，再進行針對性治療。