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腰椎間盤突出癥保守治療方法主要包括以下幾種：1、避免腰椎慢性損傷因素：避免使腰椎受到傷害，以及椎間盤由于外傷加快退變，如避免長時間伏案工作、低頭、彎腰、用手機、看電腦、搬運重物、彎腰持重、長距離駕駛汽車等，建議每小時都起身活動，減少腰椎負荷；2、熱敷：可以促進局部血液循環，使腰椎肌肉痙攣逐漸緩解，恢復腰椎生理前屈，減少腰椎間盤壓力，避免向后進一步突出；3、功能鍛煉：如小燕飛、三點支撐、五點支撐、游泳、瑜伽、慢跑等，可以有效增加腰椎周圍肌肉強度，保持腰椎穩定性，避免椎間盤壓迫神經根，造成腰痛、坐骨神經痛；4、單杠牽引：利用自身體重向下牽引，使椎間隙壓力明顯減輕，從而避免椎間盤突出進一步發展。