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腰椎間盤(pán)膨出，是腰椎退行性變比較早期的一種表現(xiàn)。患者的鍛煉主要是無(wú)腰痛和腿痛等腰椎間盤(pán)退變癥狀時(shí)，通過(guò)腰背肌鍛煉完成。鍛煉的方法最常用的是小燕飛和五點(diǎn)式，操作方法如下：1、小燕飛：指的是患者躺在床上，肚子貼床面，兩手、兩腳和頭翹起，側(cè)面看如小燕子在床上飛，故稱之為小燕飛。小燕飛的動(dòng)作，一組20個(gè)，一天可以做4-5組；2、五點(diǎn)式：也是在床上可以完成，患者面朝天仰臥，兩腳、兩手肘和頭部，五個(gè)點(diǎn)抵住床面，盡量挺起腹部，稱之為五點(diǎn)式。每組也是20個(gè)，患者一天可以做4-5組。具體做的數(shù)量要根據(jù)每位患者的情況，適當(dāng)調(diào)整。剛開(kāi)始做若覺(jué)得累，可以減少次數(shù)，后繼可以逐漸增加。