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脖子突出即頸椎椎間盤突出，鍛煉方法是要保持頸椎的正常生理曲度，應少低頭、多仰頭、睡覺時枕頭放低，通過游泳、打羽毛球等活動進行鍛煉。頸椎可以分為七節骨頭和中間的椎間盤，從側面觀察，頸椎正常的曲度向前彎曲，此時椎間盤的壓力最小，為對頸椎比較好的保護姿勢。所以在平時要注意避免經常低頭，少看電腦、手機，或看的時候將頭抬起來。對于頸椎的鍛煉，游泳為比較好的方法，如果不會游泳，也可以進行打羽毛球、放風箏等運動，均對于保持良好的頸椎曲度有幫助。