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腰背肌鍛煉是腰椎間盤突出癥保守治療中非常重要的措施，具體原則如下： 1、腰椎間盤突出癥比較輕微、早期患者應在疼痛控制的情況下進行鍛煉，如疼痛難忍時鍛煉腰背肌可能會造成癥狀加重； 2、鍛煉方式包括小燕飛動作、三點式支撐、五點式支撐或者躺在床上，腳后跟和兩個胳膊肘支撐床面，身體繃緊向上抬臀部等。如果會游泳，可以進行蛙泳、自由泳等，都可以達到鍛煉腰背肌的目的； 3、鍛煉頻率則為既要達到肌肉鍛煉的目的又不至于造成額外損傷，比如游泳游半小時還是一個小時，應根據個人身體狀況制定科學有效的鍛煉計劃。