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減脂和塑形可以一起，減少脂肪一定是通過減少熱量的攝入，增加能量的消耗。而塑形就是通過在減重基礎上，局部進行適度的鍛煉來達到減脂同時增加肌肉，造成脂肪和肌肉合適的比例。一定是通過全面的體重減少，減去全身的脂肪，長期堅持才能夠希望瘦的地方逐漸瘦下來，要注意運動和飲食相結合，而且飲食某些營養成分要適當的有一定比例。如果有些人僅僅控制飲食不鍛煉，減少的是脂肪，同時肌肉也會流失，影響塑形，因此要減重期達到減脂和塑形同樣在一起，要注意均衡飲食，主食粗細搭配，新鮮的蔬菜、水果都應該適度的增量，還要注意適當的多吃蛋白質，有助于保持肌肉量。肌肉量增加有助于提高基礎代謝率，有助于減少體內的脂肪，不僅通過有氧運動來消耗熱量，而且要結合阻抗運動，阻抗運動能使得肌肉量更好的保持，而且提高肌肉的力量，只有飲食均衡同時科學的運動才能使減脂和塑形達到統一。