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單側腰肌拉傷之后應該注意休息，避免腰肌再次損傷，才能夠使腰椎軟組織損傷逐漸愈合。無論是單側還是雙側腰肌拉傷，大部分情況下是由于活動時不慎，彎腰持重，一仰腰時容易出現小關節紊亂，這是最為常見的所謂的腰肌拉傷的情況。具體治療方式如下：1、這種損傷疼痛比較厲害，要注意適當臥床休息，緩解肌肉痙攣，也可以通過熱敷、理療，促進腰肌血液循環，從而減輕炎癥，降低疼痛；2、也可以口服非甾類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉或塞來昔布等，一般飯后服用，根據自身情況，選擇合適的藥物，注意過敏。一般大部分的疼痛會得到很好的緩解，肌肉痙攣也會逐漸平息；3、平時當腰椎損傷逐漸好轉之后，應該加強腰背肌肉的功能鍛煉，比如小燕飛、三點支撐、五點支撐；或者是瑜伽鍛煉。可以增加腰椎肌肉強度，更好地保護腰椎的穩定性，避免腰肌或者小關節再次出現損傷。