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精子質量不好通常體現在3個方面，具體如下：1、精子數量不夠：即精子濃度不夠，正常參考值范圍是1500萬/mL；2、精子活力：精子活動力有問題，其正常參考值范圍就是前向運動精子，即向前運動的精子需要＞32%；3、精子畸形率：要求具有正常形態的精子＞4%，低于這個水平便是不好的表現。如果這3個方面都達標，臨床可以認為是一個正常的精子。如果以上3個方面不達標，則精子質量不好，就需要考慮自己平時的生活習慣，工作環境是否有問題。比如是不是經常抽煙、喝酒、熬夜、不鍛煉身體、過于肥胖等，這些都可能會影響精子質量。如果各個方面都達標，就可以適當調整自己的飲食、生活習慣，再去備孕即可。如果檢查出精子質量不好，需要進一步檢查，到醫院去化驗精子，明確是哪方面有問題，以及出現這種情況的原因，再進行一些相應的生活方式調整，甚至需要去吃藥，還有部分患者需要手術治療來調整。