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曬太陽補(bǔ)鈣每天半個小時(shí)即可，一般以春秋天為例，上午9-10點(diǎn)和下午3-4點(diǎn)，這個時(shí)候陽光最好，應(yīng)該讓陽光直接曬到皮膚上。皮膚上面的7-脫氫膽固醇在紫外線照射下，能夠合成維生素D3，在體內(nèi)肝腎代謝的情況下變成1,25-(OH)2D3，有利于元素鈣在腸道內(nèi)的吸收。曬太陽時(shí)要注意不能抹防曬霜、不能打遮陽傘，以及不能隔著玻璃曬太陽。因?yàn)椴Ａ軌蜃韪糇贤饩€，這種陽光曬在皮膚上沒有太大作用，只有紫外線曬到皮膚上才能夠發(fā)揮作用。曬太陽可以促進(jìn)維生素D的天然合成，而維生素D有利于補(bǔ)鈣，因此曬太陽的同時(shí)一定要補(bǔ)充足夠的鈣。絕經(jīng)后婦女和老年男性每日應(yīng)該口服元素鈣600-800mg，正常的中年人應(yīng)該補(bǔ)充400-600mg的元素鈣。所以曬太陽的目的是促進(jìn)維生素D的合成，有利于元素鈣的吸收，但曬太陽本身不能夠直接進(jìn)行補(bǔ)鈣。因此曬太陽和口服鈣片應(yīng)該結(jié)合起來，從而有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。