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如果頭發出油厲害以及伴有脫發，就要從飲食、睡眠、情緒以及洗護產品四個方面來想辦法，具體如下：1、飲食：頭發出油還脫發要注意，避免多油、多辣、多甜食物。因為這些都會導致頭皮出油增多，導致頭發出現油膩的狀態，并且會加重脫發的癥狀，所以忌口非常必要。但是在忌口的情況下還要注意蛋白質的攝入，因為有脫發的發生，所以要加強蛋白質攝入，要多吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆漿等富含植物蛋白和動物蛋白的食品，才能夠有效地加強頭發的營養，快速擺脫脫發的狀態；2、睡眠：在睡眠的時候人處在修復的狀態，頭發、頭皮的修復也不例外，充足的睡眠有助于改善脫發；3、情緒：如果人總是在焦慮、抑郁的情緒下，會導致氣血供應不足，氣滯血瘀的發生會導致脫發加重；4、洗護產品：注意洗護產品的選用，如果出油一定要選用去油、去屑的洗發液，不能只聽商家的宣傳說能夠治療脫發，這種類型的洗發液通常含有較多的油脂，不利于改善出油的癥狀。所以要選擇既有去油、去屑功效，又不會導致脫發嚴重的洗發液來進行洗護，才能夠有效控油以及控制脫發。