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體內脂肪是身體能量儲存的形式，如果要將其消耗掉，就要做到每天能量的消耗大于能量的攝入，脂肪才有可能會被消耗。人體能量攝入主要是靠每天進食的食物，如碳水化合物、蛋白質、脂肪，具體有米飯、包子、米粉、面條等淀粉類食物，蛋白質包括肉類、瘦肉、雞蛋白，而脂肪有做菜烹飪所用的植物油、動物油，以及肥肉等。減肥人群必須要設定合理的能量攝入，同時還要配合運動。而運動所消耗的熱量，一定要大于攝入的能量，才有可能實現減肥的目的。運動是一個持之以恒的過程，不能三天打魚，兩天曬網，也不能希望今天運動，明天就能減肥，此時減肥肯定不會有非常好的效果。總之要消耗掉身體內的脂肪，就把握原則，即讓能量的消耗大于攝入。部分減肥人群如果堅持一段時間，發現減肥效果不好，有可能是沒有做到這兩點的平衡。