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拉伸韌帶的正確方法包括主動拉伸和被動拉伸，具體情況如下：1、主動拉伸：患者在運動后需要及時對韌帶進行主動拉伸，如保持站立位，使一側膝關節屈曲，而拉伸股四頭肌腱、髕韌帶等結構。此種拉伸是主動拉伸，能夠快速使韌帶、肌肉松弛，緩解肌肉痙攣，預防引起的延遲性肌肉疼痛，一般每次拉伸為30-60秒；2、被動拉伸：患者可以輔助泡沫軸或者是彈力帶被動拉伸韌帶，使韌帶反張，能夠緩解韌帶的緊張度。每次被動拉伸的時間也同樣為30-60秒，可以發揮相似的處理效果。主動拉伸一般年輕人比較常用，而被動拉伸中老年患者比較常用。綜上所述，拉伸韌帶正確的方法具體可以到運動醫學科門診就診咨詢，由專科醫生為患者進行解答。