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軟骨發炎的原因主要是受涼，或者機械、物理摩擦，造成關節軟骨損傷，從而造成無菌性炎癥，容易造成滑膜的滲出增多，引起關節的腫脹、疼痛，影響日常生活，使關節活動度下降。所以要避免上述誘發因素，注意關節的保暖，尤其在夏天吹空調的時候，如果穿裙子直接在空調的下吹，可能造成關節軟骨的損傷。而且也應該注意避免超出身體負荷的一些鍛煉，如爬樓、爬山過多，以及頻繁進行舉重、下蹲、跑、跳等，以免使關節軟骨損傷，造成發炎。平時多做一些少負重或免負重的功能鍛煉，如直腿抬高訓練、空中自行車運動、游泳、瑜伽、慢跑、騎自行車等，有效增加膝關節周圍股四頭肌肉和韌帶的強度，更好地保護膝關節的穩定性，從而避免關節軟骨出現發炎，也能保護半月板。可以多做有益的有氧運動，減少磨損，也可以通過熱敷、理療等方式，在軟骨發炎的時候減輕癥狀。一定要減少損傷性因素，增加保護性因素，對于膝關節軟骨的保護和其他關節軟骨的保護都有一定的益處。