第21-24周安胎指導

　　可以做：增加鈣質與鐵劑的補充

　　到了懷孕中期，胎兒的骨頭推積量開始增加，這時應該把鈣質的量加到每天1,000毫克，賴宗炫醫師提醒，鈣質能讓孕媽媽的骨質健康，胎兒也需要依靠充分的鈣質來制造堅強的骨骼與牙齒，因此必須大量儲存鈣質，應付所需。一般維他命中的鈣含量大約只有300毫克，他建議懷孕中期，必須吃到兩顆才足夠，同時也要多喝牛奶。

　　增加攝取深綠色蔬菜

　　至于鐵劑也須增加，雖然多數的孕婦專用維他命都含有足夠的鐵質，足以應付身體所需，但若補充不夠，會使得孕媽媽出現貧血現象，賴宗炫醫師說，這時可以多多食用一些深綠色蔬菜及水果，也可增加紅肉的攝取。

　　適度走動預防便秘

　　由于補充鐵劑容易出現便秘現象，再加上懷孕期間，腸胃蠕動較緩慢，因此，蔬菜水果等纖維質與水分的補充也不可少，同時，適度的走動也能刺激腸胃蠕動，吃飽后到附近散步是不錯的選擇。

　　提醒：你的鐵劑補充足夠嗎?

　　有個簡單的小方法可以檢查自己有沒有貧血或缺鐵現象：翻開下眼瞼，如果體內的鐵質足夠，下眼瞼應該呈現較深的粉紅色。

　　不可以做：避免外出遠游過于勞累

　　懷孕期間適合旅行嗎?賴宗炫醫師說，如果懷孕過程沒有出現不正常現象，只要做好行前準備，旅行可說相當安全，特別是懷孕中期最適合出游，當然，如果懷孕早期沒有特殊狀況，進行旅游也未嘗不可，但到了懷孕后期，就不建議出門遠游，尤其是出國。他說，主要是擔心孕媽媽會因過度勞累，而有提早宮縮的狀況，若再加上難以尋找就醫地點，就較危險。

　　隨身攜帶媽媽手冊

　　在確定旅游行程前，最好先到醫院做好產檢，并告知醫師自己的旅游行程，可以讓產檢醫師開些安胎藥，當作必備藥品，以防不時之需。他提醒，若是在國內，應該要隨身攜帶媽媽手冊及相關的保險手冊或健保卡等，以便有問題時，能隨時到附近的婦產科就近檢查。

　　注意飲食衛生

　　同時，在游玩的同時也應特別小心飲食的衛生問題，太生冷的食物最好不要吃。更要小心因不潔的食物所導致的細菌感染。也不要過度舟車勞累，賴宗炫醫師說，懷孕期間，適度旅游確實能舒緩身心，但比較適合采取定點旅游，行程也不要安排的太緊湊，要讓身體有足夠的休息。也須注意旅途中的溫差變化，衣著更要注意保暖，最好不要選擇與居住地區溫差過大的地區旅游。

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