第13-16周安胎指導(dǎo)
可以做：好好控制你的體重
孕期中懂得控制體重，對(duì)你與胎兒的健康都有很大的幫助，同時(shí)又能達(dá)到產(chǎn)后體形回復(fù)的終極目標(biāo)。孕媽媽在懷孕期間增加的體重個(gè)別差異大。不過(guò)，如果是想讓產(chǎn)后能瞬間恢復(fù)身形，而在懷孕時(shí)刻意節(jié)食，就非明智之舉了。
懷孕期間體重增加包括胎盤、羊水、胎兒重量，還有媽媽本身的腰腹組織、乳房及血液等，一般來(lái)說(shuō)約會(huì)增加10-12公斤左右，你可以在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重計(jì)，每星期量一次體重，觀察自己的體重變化是否在合理的范圍中。
提醒：懷孕也要美美的
懷孕中期，多數(shù)的孕媽媽皮膚都會(huì)出現(xiàn)許多變化，不是色素沉淀，就是長(zhǎng)一些不知名的疹子或毛發(fā)，使你感到沮喪。基于健康身心的理由，這個(gè)階段，更需要額外照顧你的皮膚，也就是說(shuō)，基本的日常保養(yǎng)不可少，同時(shí)也應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)谋駶?rùn)膚產(chǎn)品，來(lái)保護(hù)肌膚。或許你曾擔(dān)心化妝品會(huì)對(duì)胎兒造成影響，但讓自己的氣色好一點(diǎn)也是必要的，只要不要過(guò)度濃妝、每天徹底卸妝、選擇適當(dāng)成分的化妝保養(yǎng)品，就能讓心情好轉(zhuǎn)。
不可以做：不要一直坐著不動(dòng)
度過(guò)了懷孕初期的不舒服感，現(xiàn)在的你應(yīng)該感到非常舒服，能吃能喝，完全擺脫之前的痛苦，對(duì)前3個(gè)月長(zhǎng)期的靜止休養(yǎng)，這個(gè)階段已經(jīng)渾身不舒服了吧!況且，這對(duì)你的胎兒健康也會(huì)造成不良的影響。
賴宗炫醫(yī)師提醒，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)對(duì)母親與胎兒的健康都有幫助，尤其，到了懷孕后期，當(dāng)下半身的血液循環(huán)變差后，就算只是短時(shí)間坐著不動(dòng)，都可能會(huì)因?yàn)檠貉h(huán)不良，造成腳步關(guān)節(jié)發(fā)生腫脹的現(xiàn)象。
隨時(shí)找機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng)
你可以試著在吃過(guò)飯后到附近的公園走走，或者慢慢地在家中來(lái)回走動(dòng);即使是坐著看電視時(shí)或者在辦公室上班時(shí)，姿勢(shì)更換的頻率盡量多一點(diǎn);也不要讓腳閑著，可以讓腳上下擺動(dòng)，甚至連腳指頭都多動(dòng)一下，也順便運(yùn)動(dòng)一下上半身，抬臂聳肩、扭轉(zhuǎn)一下都是不錯(cuò)的選擇。
穿著輕便的鞋子散步
懷孕期間的鞋款選擇以舒適、防滑為主，穿錯(cuò)鞋不但容易重心不穩(wěn)，還可能出現(xiàn)腰酸背痛。但沒有鞋跟的鞋子反而容易疲憊，為了讓散步更輕松愉快，與其穿上外出鞋，不如改穿散步專用的鞋子，緩和由地面而來(lái)的沖擊力。
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