孕期的4大睡眠問題

　　一.難入睡

　　造成孕期難入睡的主因，可能是孕媽咪的擔心與焦慮所導致，羅崇晉醫師提出，懷孕前中后期都有不同的睡眠困擾，早期雖然不會被胎動踢醒，但卻容易因為身體不適，如害喜、孕吐、頻尿、擔心寶寶健康而睡不著。到了懷孕中期，肚子開始變大，腰酸背痛、四肢不舒服等情況雖會陸續發生，不過卻可說是懷孕期間最舒服的階段。等到后期時，子宮已經愈撐愈大，經常頂到橫隔膜，會讓呼吸變喘，再加上脹氣等腸胃不適現象頻仍，抽筋、打鼾等情況也會加重，更令睡不著、睡不好的情況加劇。

　　媽咪這樣做～

　　綜合兩位受訪者的意見，不同孕期的媽咪或許可以試試下列方法，舒緩因懷孕生理現象造成的睡不好困擾。

　　‧ 初期

　　1. 咨詢信賴的婦產科及護理人員，減輕焦慮。

　　2. 睡前不妨多聽聽胎教音樂放松心情。

　　3. 少量多餐減少害喜現象。

　　4. 試著讓自己習慣左側睡。

　　‧ 中期

　　1. 保持側睡姿勢。

　　2. 擅用寢具，讓四肢舒服。

　　‧ 后期

　　1. 如果有「不寧腿癥候群」時，白天可以多多補充葉酸與鐵質。

　　2. 偶發的抽筋現象，可能與血液中的鈣與凝酸有關，在睡前做些局部的伸展運動，可以減緩癥狀。同時也須避免攝取含碳水化合物的可樂等。

　　3. 若試過所有睡姿都不舒服，建議可以采取半坐姿。

　　4. 避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。

　　Tips.何謂「不寧腿癥候群」

　　「不寧腿癥候群」(restless legs syndrome, RLS)，又稱為「夜間性肌陣攣癥候群」(nightic myoclonus syndrome)。李信謙醫師解釋，這個病因實際發生的原因尚不清楚，但極可能與神經傳導有關，也有研究發現是與懷孕中缺乏鐵質與葉酸所致。此外，癥狀每個人都不相同，有人感覺腿部好像有螞蟻在爬，或有被電的癢、痛、針刺感，因而需要挪動一下雙腳才舒服，自然無法靜躺入睡，亦容易中斷睡眠。

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