個(gè)人小檔案

　　楊楊（投資公司職員）

　　女兒 7個(gè)月

　　身高 174cm

　　懷孕前體重56kg

　　孕期最高體重71kg

　　目前體重59kg

　　懷孕前我比較苗條，沒(méi)有刻意的保持體重。唯一的運(yùn)動(dòng)就是每周打一次羽毛球。懷孕后，有個(gè)朋友告訴我孕期也要適當(dāng)?shù)乜刂企w重的增長(zhǎng)，最忌暴飲暴食，要少食多餐，我絕對(duì)認(rèn)真落實(shí)。而且，每次檢查時(shí)，我也會(huì)聽(tīng)取醫(yī)生的這方面建議。

　　去年11月底，剛生完寶寶的我體重只有60多公斤，沒(méi)想到坐了個(gè)月子，體重一下子長(zhǎng)到了將近70公斤。因?yàn)閶寢尡容^傳統(tǒng)，整個(gè)月子，足不出戶，加上各種滋補(bǔ)，所以體重增加也是自然而然的事情了。從寶寶出生我一直堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，四個(gè)月后開(kāi)始恢復(fù)上班，到寶寶滿五個(gè)月時(shí)，開(kāi)始斷奶，同時(shí)也開(kāi)始實(shí)施瘦身計(jì)劃。

　　咨詢了一下瘦身專家，計(jì)劃是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)為主，運(yùn)動(dòng)為輔。很多人都認(rèn)為減肥就等于節(jié)食，甚至不吃。實(shí)際上，應(yīng)該是合理的安排進(jìn)餐的量。早餐吃得多一些，比如牛奶搭配全麥面包、小米粥搭配素包子；午餐和晚餐主食吃得少一些，多吃青菜，如果青菜可以生吃，盡量生吃。當(dāng)然也不要忘記身體必須的營(yíng)養(yǎng)。要拒絕脂肪含量高的食物，但不要拒絕蛋白質(zhì)，因?yàn)樗�是我們瘦身時(shí)必需的營(yíng)養(yǎng)。雞蛋、瘦肉、豆制品和魚等等都是不錯(cuò)的選擇。其他方面，比如菌類。

　　運(yùn)動(dòng)方面要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，我現(xiàn)在每周游一次泳，還有經(jīng)常做家務(wù)，也是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。現(xiàn)在寶寶剛滿7個(gè)月，我的體重已經(jīng)恢復(fù)到59公斤，我相信很快就能達(dá)到我的理想目標(biāo)。

　　專家點(diǎn)評(píng)

　　肥胖的根本原因就是吃得比消耗得多。楊楊孕期的營(yíng)養(yǎng)控制得當(dāng)，體重管理得很好；而哺乳期沒(méi)控制好飲食，反而長(zhǎng)胖了。一般而言，如果孕前體重在健康范圍內(nèi)，孕期每天增加300千卡營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，哺乳期500千卡，就能很好地滿足母親和寶寶的需要，且不會(huì)肥胖。

　　楊楊減肥成功的主要原因就是體重管理中的合理膳食。她做的不是很多減肥人士慣用的極度節(jié)食法。現(xiàn)在很多人每天吃得很少，很不科學(xué)，常常感到很餓，可是并不見(jiàn)瘦。這完全違背了自然規(guī)律，你節(jié)食，身體就補(bǔ)償性地儲(chǔ)存它能吸收的所有能量，當(dāng)然瘦不下來(lái)。我們說(shuō)，吃得多肯定會(huì)胖，而吃得過(guò)少也會(huì)胖，就是因?yàn)樯眢w得不到完全、均衡的營(yíng)養(yǎng)而出現(xiàn)的反作用。

　　在我們運(yùn)用體重管理法指導(dǎo)的瘦身人群中，很多都驚奇地說(shuō)，我現(xiàn)在吃得多了，而且餓了就吃，體重也能下來(lái)，同時(shí)也感覺(jué)到了身體的變化，新陳代謝快了，精力更充沛了。所以，減肥不能盲目節(jié)食。科學(xué)、合理、均衡的飲食才能給你健康的身體。

　　個(gè)人小檔案

　　干春輝 (公司行政經(jīng)理)

　　兒子2歲半

　　身高171cm

　　懷孕前體重54kg

　　孕期最高體重80 kg

　　目前體重57.5kg

　　我，能吃，吃啥都不胖，10多年來(lái)，54kg的體重，一直保持得很好。2002～2004年，工作更加忙碌了，我的生活變得很沒(méi)規(guī)律，體重陡然長(zhǎng)到60公斤。開(kāi)始懷孕時(shí)我的體重長(zhǎng)到了62公斤，接近臨產(chǎn)時(shí)已經(jīng)標(biāo)高到80公斤了。

　　休完三個(gè)月的產(chǎn)假后，我積極加入了減肥大軍。走進(jìn)了健身房，并請(qǐng)了女私教。當(dāng)時(shí)我的體脂含量達(dá)到了28%，屬于隱藏性肥胖，加上我是剖宮產(chǎn)，身體很虛，因此教練要我先進(jìn)行恢復(fù)體能的訓(xùn)練，先做墊上運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始做的時(shí)候，頭暈得坐不起來(lái)，只能在教練的指導(dǎo)下慢慢做些器械方面的、幅度不太大的運(yùn)動(dòng)。

　　最擔(dān)心不能恢復(fù)的地方就是腹部。聽(tīng)說(shuō)，快走對(duì)減腹是很有效的。一個(gè)月后，我覺(jué)得自己的體能恢復(fù)些了，就開(kāi)始在跑步機(jī)上從慢走到快走。堅(jiān)持每周健身2-3次，每次2個(gè)小時(shí)左右。其間還練習(xí)過(guò)瑜伽、普拉堤、踏板操，最喜歡的還是搏擊操――在激烈的音樂(lè)中，出拳踢腿，把教練當(dāng)成假想敵，發(fā)泄工作中和生活中的壓力，當(dāng)出完一身大汗后，感到全身是那么的舒暢。半年后，體重有了明顯下降。

　　生活沒(méi)有規(guī)律其實(shí)是很容易胖的，因此我對(duì)飲食方面也比較注意了。老話說(shuō)：“早飯要吃好，中飯要吃飽，晚飯要吃少”真是至理明言，這兩年來(lái)我一直遵從這個(gè)原則，體重已經(jīng)恢復(fù)到57.5公斤，體脂也減到了20%。單位女同事都以我為榜樣，不再畏懼生孩子身體會(huì)變形了。另外，任何時(shí)候都要開(kāi)開(kāi)心心地工作和生活，這對(duì)于保持苗條身材也是至關(guān)重要的。

　　專家點(diǎn)評(píng)

　　女性的身體脂肪含量正常范圍是18%-24%，懷孕之前應(yīng)該保持在這個(gè)范圍之內(nèi)比較合適，這樣不會(huì)因?yàn)橹�肪過(guò)少導(dǎo)致受孕困難，也不會(huì)因?yàn)榉逝謱?dǎo)致孕期的不適。 健康的體重波動(dòng)每年兩公斤左右比較合適，懷孕期間體重增加在12-15公斤比較合適。

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