過快的生活節奏、過長的工作時間、過重的情緒壓力、過量的飲食習慣讓我們離健康越來越遠，離壓力越來越近。在各式各樣的解壓方式中，瑜伽是唯一結合了生理與心理、動態與靜態、修煉與鍛煉的健康運動。在我們的生活中，我們也可以借由輕瑜伽——瑜伽動作以及其延伸出來的肢體伸展來適當解壓，讓我們將輕瑜伽帶入，使之成為生活的一部分，令我們隨時隨地都可以通過適當的放松來面對生活的種種挑戰與隨之而來的壓力。
靜下心來，聽著空靈平緩的瑜伽音樂，空氣中飄著淡淡的安神香氛味，輕輕地吸一口氣，將注意力集中在呼吸上面，雙手慢慢地向上舉，在頭頂上將雙掌合十……這是某個瑜伽練習者的狀態描述。和忙碌快速的現代生活相互對比，瑜伽逆向而行的慢節奏訴求，讓人們在緊湊的步調中找到平衡身心的方式，回歸到最原始自然的狀態去重新認識自己的身體和心靈。
瑜伽源自于四大文明古國之一的印度，原本是一種以修行為目的的活動之一，在《吠陀經》中有著符合瑜伽觀念的相關記載，于印度考古出土的雕像中，也可以發現帶有瑜伽動作的神衹形象作品出現;而在印度六派哲學的一個派別中，可以從日后口述整理的典籍《瑜伽經》中讀到傳遞理想修習的具體原則，在《薄伽梵歌》中找到歌頌瑜伽的文字記載，于是發展成今日我們所知道的瑜伽哲學基礎。
而瑜伽經過不斷的演變之后，在今日扮演的角色已非帶有印度色彩的修行目的，而是轉化為講究天人合一的至高境界、放松身心的時尚運動、追求健康的美麗寶典。根據實驗結果顯示，瑜伽可以改變并且提升身心靈各個層面的狀態，通過不斷的練習可以按摩身體各個部位的內臟和器官，幫助體內進行排毒，將負面的能量和廢氣排出體外，讓人體的機制維持在平衡的狀態之下，這個時候，身體的免疫力自然就會變得健全，減低疾病發生的機會。
通過瑜伽運動的實行，我們重新認識自己的身體，找到和身體溝通的新方式;我們習得呼吸吐納的自然規律，學習呼吸生命的新節奏;我們發現良好生活習慣和健康飲食簡單的可能性，將瑜伽變成生活的一部分。誠如巴巴吉(印度瑜伽大師，通過苦行的方式來學習瑜伽)所言，當一個人開始去想著要如何成為一個更好的人，那就是瑜伽的開始。然而，正因為不是每個人都有時間和空間學習瑜伽，所以我們可以利用一些由瑜伽延伸而來的簡單動作，通過伸展和適度的放松，讓自己的身體得到舒緩、心情得以抒發，讓“輕瑜伽”成為釋放壓力的一帖良藥。
靜心舒緩輕瑜伽(住家篇)
在家中因為空間較為開闊，而且沒有外界嘈雜的干擾，因此可以進行瑜伽中的冥想，或是動作較大的伸張，可達到平心靜氣、穩定心情的效果。冥想時可以放一點輕柔的音樂，再加上香氛的使用，能夠讓心沉淀下來，舒緩一天的壓力以及緊張。而在睡眠前的這段時間，也可以借由伸展四肢讓自己放松，但是要特別注意，床鋪如果太過松軟，是不適合用來練習瑜伽的，建議在地板上鋪上瑜伽墊或毛毯，以免讓膝蓋受傷，以及影響動作的正確性，否則便不能達到瑜伽所帶來的正面效果。其中，由于我們長期坐姿不正確，無論是雙腿合并或是蹺起二郎腿，都很容易造成髖部前側的肌肉緊縮，對于體態造成不良影響，而髖關節正是瑜伽體位練習的樞紐，要是不注意這個部位的問題，很容易傷及脊椎、膝蓋以及整體健康而引發的疼痛。可利用簡單的伸展來讓這個部位的肌肉得到放松。
髖關節雙臂伸展
步驟： 雙膝跪于地面，雙手撐地，雙腿朝后，左腿置于右腿前，雙腳交叉，坐在腳跟間，背與地面垂直。左腿往內收，雙手放身體兩側，左手放下，手肘彎曲，右手臂舉起放到背后，手指在背后相扣，身體維持平衡，眼睛朝前看。
TIPS： 要是兩手勾不到，可以用瑜伽帶或是毛巾來輔助。
功效：
*消除蝴蝶袖 *強化呼吸系統
*修飾臀部及大腿線條
冥想
步驟： 上半身挺直，坐在瑜伽墊上，調整坐骨位置，左腳伸直，右腳膝蓋彎曲腳底靠近左側大腿內側，雙手放在身體兩側，將伸直的左腳朝身體彎曲，用手輔助左小腿放到右小腿上，雙手輕放在雙膝上。
TIPS： 要是雙腳無法盤坐，可以雙腿輕松交叉的姿勢坐著即可。
功效：
*幫助集中精神
*改善下背及腹部的血液循環
*改善胯部、膝蓋及腳背的柔軟度
*伸展臀部肌群，美化臀形
| 豐胸 保濕 美白 防曬 抗皺 控油 除痘 祛斑 |
|
