木桶浴和青蘋果
半年后的測試中，劉琛的體型達到了舍賓完美程度的三級，“除非要做專業模特，不然這已經很標準了。”劉琛微笑地說著，難掩得意和喜悅。“其實來練習舍賓，瘦身只是其中最顯著的收獲，此外在飲食習慣和心態上也有了潛移默化的改變。”
“洗木桶浴讓你的身體完全放松，注意飲食，可以吃一些綠色的蘋果。”這是來自俄羅斯的教練給第一天練習舍賓學員的建議。“當時我的身體已經很累了，可聽到教練的話，木桶浴、青蘋果，這些形象一下子就出現在腦子里，那種感覺特親切。”練習舍賓半年多的白女士回憶道，做教師的她喜歡這種有規律、成體系的健身模式，感覺每一步有人指導和監督，心里特有底，而這也代表了很多舍賓女性的心聲，“舍賓的鍛煉是‘兩天打魚，三天曬網’，給身體足夠的休息，而不是一味的堅持再堅持。我就喜歡它在鍛煉時能夠自控，針對性很強。”一位練習了3年多的中年女性告訴記者。
“我有一條米黃色的連衣裙，后面是拉鎖，腰間有一個細細的帶子，很漂亮，但胖的時候根本不能穿，整整在衣柜里‘躺’了四年。人瘦下來以后，我就開始一件件試原來的衣服，當有一天終于把這條裙子舒服地穿上之后真是太高興了。”劉琛說這是舍賓帶給她最感動的驚喜。“我感覺身材變好了，自信心也慢慢回來了，和別人交往時總是樂呵呵的，我還和一起鍛煉的學員成了好朋友，課前課后都要聊上一會，休息時還會湊到一塊聚聚。”
從因為胖而自卑、無論春夏只穿黑色衣服，到擁有苗條健美身材、對色彩鮮艷的衣服愛不釋手，劉琛只是眾多被舍賓改變的女性中的一個。她把舍賓比喻成生命中呼吸的新鮮空氣，“不要太在意一時的效果或者挫折，堅持下去，在持久的‘呼吸’中你一定能改變自己!”
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