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核心提示：不同類型粗腿 4款運動瘦腿 導語：辦公室MM們下半身肥胖是大多數現象，長期久坐，很容易使脂肪堆積在腿部，形成難看的大象腿。認清你的粗腿類型，再對癥下藥就可以輕松瘦腿了。接下來……
4種瘦腿運動
1.深蹲：兩腿略比肩寬分腿直立，深蹲，反復此動作，20～30個/組。
提示：兩腳尖略比肩寬分腿直立，運動中盡量挺直腰腹部，深蹲時保持大腿與地面平行，可收緊大腿和臀部，兩臂前舉或叉腰保持平衡。也可懷抱瓶裝礦泉水、書本、沙袋等物負重。
2.跪姿：單腿跪立靠背椅上，挺直上身，收緊腰腹臀部。運動腿懸空小腿屈伸，稍后換腿交替進行，20～30個/腿/組。
提示：雙手扶住椅背作支撐，將膝關節為軸做小腿屈伸動作，大腿始終處于靜止并豎直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后側，使臀部肌肉感覺緊繃即可。
3.直立：手扶支撐物直立，右腿外側抬高，稍后換腿交替進行，20～30個/腿/組。
提示：保持上體伸直，收緊腰腹臀部，運動腿盡力伸展至大腿外側及臀部感覺緊繃即可。運動中控制腿部不要甩腿。
4.俯臥：兩腿并緊往后抬高至大腿后側和臀部肌肉感覺緊繃即可，靜止動作60秒，稍后換腿交替進行，20～30個/腿/組。
提示：此動作可借助合適的家具，使小腹以下的身體處于懸空，動作中兩腿一定要并緊。由于是靜止動作，兩腿會因為疲勞而回落，要始終保持大腿和臀部的緊繃感(如果確實無法承受靜止訓練力度的練習也可做兩腿交替練習)。