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如何鍛煉股四頭肌

2022-10-26 14:28 閱讀：3410
股四頭肌力量訓練對于下肢功能有著極為重要的意義。以下是一些鍛煉股四頭肌的方法：

1. 等長收縮。保持平躺，雙下肢自然放松，主動的讓雙下肢用力，也就是主動的讓股四頭肌進行收縮鍛煉，但是肢體并不做位置的移動。
2. 直腿抬高。患者平躺，雙下肢伸直，主動的抬起雙下肢或者單下肢，盡量的往上抬，抬到最高點時維持3~5秒然后緩緩放下，可以做20~30次。
3. 屈髖屈膝。也就是空蹬自行車的方法，平躺時做蹬自行車的動作進行鍛煉。
4. 貼墻半蹲。
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