生產(chǎn)后很多的媽媽都覺(jué)得自己的臀部變寬變大，通常這是因?yàn)閼言泻头置溥^(guò)度的使用骨盆肌肉，以及很少使用臀部肌肉所導(dǎo)致。因此，妳可以減少坐著的時(shí)間，并且多走路，利用一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉妳的屁股。
一、如何鍛煉產(chǎn)后變大的屁股
1、盡量避免坐著
坐著對(duì)于鍛煉臀部肌肉一點(diǎn)幫助都沒(méi)有，而且會(huì)讓屁股像松餅一樣平。因此，妳應(yīng)該減少坐著的時(shí)間，這對(duì)保持健康的臀部很重要。
2、要盡量多走路
為了彌補(bǔ)太常坐著的問(wèn)題，有些人選擇到健身房運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上，這些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能不適合我們的身體，尤其是生過(guò)小孩之后。最好的運(yùn)動(dòng)是步行，尤其是往山上走，它的影響很低。
3、進(jìn)行拱橋練習(xí)
鍛煉臀部最好的運(yùn)動(dòng)之一就是拱橋練習(xí)，最早可以在產(chǎn)后2周開(kāi)始練習(xí)。讓自己平躺在地上，然后抬高妳的臀部撐著。等到妳的骨盆穩(wěn)定了，妳可以提高難度，試著抬高一條腿并延長(zhǎng)支撐時(shí)間。
4、髖部擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)
讓自己跪在地上，四肢著地。然后一條腿往后抬起來(lái)并撐著。這是一個(gè)利用自己體重的鍛煉，或者妳也可以在腳踝綁一條彈力帶，加大阻力。
5、進(jìn)行深蹲練習(xí)
深蹲是一個(gè)鍛煉臀部很好的運(yùn)動(dòng)，而且它也是妳彎腰撿幼兒玩具、衣服時(shí)，可以一遍又一遍進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。深蹲在產(chǎn)后幾周內(nèi)就可以開(kāi)始進(jìn)行，但記住屁股不能翹起來(lái)，要保持骨盆中立。
二、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意事項(xiàng)
1、避免太快開(kāi)始
產(chǎn)后妳的身體需要時(shí)間復(fù)原，恢復(fù)體力和耐力，因此千萬(wàn)不可馬上開(kāi)始。最好等到妳覺(jué)得身體狀況允許了，并經(jīng)過(guò)醫(yī)生同意后再開(kāi)始。
2、從簡(jiǎn)單的開(kāi)始
由于妳才剛復(fù)原，所以不適合進(jìn)行太過(guò)激烈，或是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。妳可以先從簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)、步行、骨盆肌肉練習(xí)開(kāi)始。
3、穿著舒適吸汗
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，讓自己穿著舒適、吸汗材質(zhì)的衣服，這樣可以避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而體溫太高，導(dǎo)致暈眩或不適，發(fā)生危險(xiǎn)。
4、適當(dāng)補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)的前、中、后都應(yīng)該要補(bǔ)充水分，如果妳在正哺育母乳，水分流失的會(huì)更厲害，所以一定要隨時(shí)啜飲，保持身體水分。
5、留意身體警訊
當(dāng)妳運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果出現(xiàn)了任何的不適或疼痛，都應(yīng)該立即停止，讓自己休息，千萬(wàn)不可太過(guò)勉強(qiáng)，以免傷害身體。
