以下是一些拉伸小腿肌肉的方法：
1. 推墻拉伸。在距離墻一條腿的距離站立，面向墻雙腳打開，略小于肩寬。之后雙手推墻，左腿向前彎曲，右腿伸直，保持20秒左右，然后換邊即可。
2. 踩墻根拉伸。只需要有一面墻就可以做到。動作很簡單，面朝墻站立，然后腳踩在墻上，保持10秒左右，之后換邊就可以了。
3. 坐立單腿拉伸。首先要保持坐姿，身體保持挺直，之后用彈力帶繞過腳掌，左腿保持挺直，之后用力拉伸彈力帶，期間一定要保持腳后跟著地，堅持20秒之后再換邊。
4. 下犬式。將腹部往上提，臀部向上，然后一條腿伸直，另一條腿彎曲，持續做30秒，之后換邊。
5. 一柱擎天式。腳尖越高越好，腳后跟盡量不要向后滑，髖關節一定要靠近小腿抵住的物體。
6. 犁式。腳尖超過頭頂點地后，嘗試做勾腳的動作。但此動作不適合柔韌性特別差的同學。
以上的拉伸動作每次可以重復2-3組，每組30-60秒，請根據個人的身體狀況和能力進行調整。
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