膝蓋緊繃僵硬可以通過以下方法來緩解：
1. 休息：當膝蓋因過度使用或疲勞而緊繃僵硬時，休息是最佳的方式。通過臥床休息，可以讓膝蓋得到充分的休息，進而緩解膝蓋的緊繃和僵硬感。
2. 熱敷：使用熱毛巾或熱水袋對膝蓋進行熱敷，可以加快膝蓋局部的血液循環，從而起到緩解膝蓋緊繃僵硬的作用。
3. 口服藥物：如果是因為膝關節炎、關節軟骨磨損等原因引起的膝蓋緊繃僵硬，可以在醫生的指導下使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等藥物來緩解癥狀。
4. 按摩：按摩可以幫助緩解膝蓋的肌肉緊張，從而減輕膝蓋緊繃僵硬的不適感。
5. 針灸：針灸可以起到舒緩肌肉、松弛神經的作用，對于緩解膝蓋緊繃僵硬具有一定的效果。
在日常生活中，要注意膝蓋部位的保暖，避免著涼，同時要避免長期負重勞動，以免加重膝蓋的負擔。如果膝蓋緊繃僵硬的情況持續嚴重，建議及時就醫。
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