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在進行推拿之前，一定要明確自己的頸椎病類型和病變程度，觀察是否適合進行推拿治療。在自我推拿的時候，通常以捏拿、點揉為主，具體如下： 1、四指并攏、拇指張開，用四指指肚和大魚際著力，從上到下捏拿頸部兩側的肌肉3-5遍； 2、如果感覺頸部的肌肉兩側有比較明顯的壓痛點和條索狀的硬結，可以在局部點揉30-60秒，按揉的力量并不是越大越好，應該以局部的肌肉感覺舒適為宜； 3、用雙手食、中兩指點揉風池穴、天柱穴、肩井穴等穴，每個穴位可以點揉30-60秒； 4、可以用手掌的掌根叩擊上肢的部位，叩擊3-5遍即可； 5、平時可以用兩手于后背交叉，兩肩膀盡量后伸，做看天花板或者看天空的動作，每次持續30秒鐘，做3-5次，用此種方法可以放松頸肩部的肌肉，改善頸肩部的血液循環。 近些年來，頸椎病的發病有年輕化的趨勢，如果想預防和改善頸椎病的癥狀，首先是低頭的姿勢不要持續太久，注意勞逸結合，其次是注意局部的防寒保暖，均為預防和減輕頸椎病癥狀的重要措施。