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要想瘦下巴，第一要嚴格控制飲食，第二要增加運動。具體情況如下：1、嚴格控制飲食：嚴格控制飲食的攝入量，因為肥胖的下巴通常預示著體內存有過多的能量，因此想瘦下巴，就要造成人體內整體的能量負平衡，飲食上就要嚴格控制過多能量進入體內，進而能夠避免過多脂肪在下巴上進一步蓄積。所以對于油炸類食物，比如油炸花生米、油炸肉串、油炸的油條都要避免攝入。除了油炸的食物，還要避免含糖量很多的食物，比如精制的米、面、點心、糕點和含糖型的飲料都要嚴格控制，以避免過多能量再次進入體內，對于減下巴非常有幫助；2、增加鍛煉：在飲食控制的基礎上還要增加運動鍛煉，因為在運動鍛煉的過程當中，能夠包括下巴內的脂肪進行充分的分解、代謝和利用，對于瘦下巴同樣起著比較重要的作用。