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拉筋多長時間要根據自己本身的條件決定，如果本身筋柔韌性不是很好，拉的時間太長可能不是很好，要循序漸進。開始的時候時間短一點，然后逐漸進行延長，而不是一開始規定今天一定要做半個小時，明天一定要做一個小時。要根據自己的情況，拉了以后舒服不舒服，而不是硬扛，硬扛容易出事，包括很多教練經常自己拉傷。所以拉筋多長時間要根據拉下來自己的感覺，進行自我反饋，要根據自己本身的情況，因為有的人先天性柔韌性比較好，可以拉的時間很長也沒問題。但是有些人本身韌帶柔韌性比較差，再怎么拉也不一定能拉出來。所以不能強行用長時間的暴力去拉，否則容易出事。需要循序漸進，能夠讓機體一點一點地適應身體的狀況才行。建議根據自己的情況，如果拉了以后還可以，第二天適當增加幾分鐘，但是不建議規定時間，今天非得拉半個小時不可，一定要根據自己本身筋的柔韌性，跟自身的情況決定。所以最好有專業的教練或者咨詢專業的醫生會比較好。