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坐骨神經(jīng)痛主要鍛煉方法如下：1、下蹲動(dòng)作：指患者雙手抓住一個(gè)固定物，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，一般一天做10個(gè)左右，部分身體好甚至可以做到30個(gè)，可以緩解坐骨神經(jīng)痛；2、腳尖走路：腳尖走路需要堅(jiān)持經(jīng)常，每天走一定距離，長時(shí)間鍛煉后，起到緩解坐骨神經(jīng)痛作用；3、小燕飛：指在床上仰臥位，雙足跟、雙肘部、頭部著床，將腹部挺起，鍛煉腰背肌，達(dá)到緩解坐骨神經(jīng)痛目的；4、拱橋式：指患者俯臥位以后，使頭部、上肢、腳盡量向上抬起，形狀像一個(gè)拱橋，可以通過放松腰背肌，達(dá)到緩解坐骨神經(jīng)痛目的。