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快速降血壓的物理方法，通常適用于輕度血壓升高患者，具體如下：1、飲食方面：應低鹽、低脂、清淡飲食，如烹飪時要少放油，盡量減少油脂攝入，同時減少進食內臟類食物。盡量多攝入新鮮蔬菜、水果，避免油炸或辛辣食物刺激；2、運動：適當運動、控制體重，常用運動方式包括快走、每天慢跑30分鐘以上或進行舒展運動，如跳廣場舞、打太極拳、瑜伽等，進而改善體型，同時增加心肺功能，可以有效控制血壓。