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霧霾天盡量不要做室外運動，包括室外跑步，可以在健身房或家里跑步機上跑步。霧霾時外界空氣污染非常嚴重，通常PM2.5μg/m3在200多，嚴重污染的時會到500μg/m3多，甚至1000μg/m3多。除了PM2.5，還有PM10、PM20，甚至PM50，大顆粒吸入物吸進肺后可以引起比較嚴重的后果，主要有以下幾種危害：1、鼻腔：吸到鼻腔后引起鼻腔黏膜充血、水腫，誘導過敏性鼻炎發作，吸入顆粒物內的微生物可以引起鼻咽腔發炎；2、肺部：PM2.5非常容易進入肺部，還可以穿透肺泡基質、肺泡上皮細胞進入血液，較大的顆粒物沉積到肺的支氣管黏膜表面，引起支氣管炎、支氣管黏膜損傷，日積月累成為慢性支氣管炎、慢阻肺等；3、哮喘：空氣污染對呼吸道傷害比較大，霧霾中的PM2.5、PM10也會誘發哮喘發作。霧霾天一定不要到室外跑步，可以在室內健身房進行運動，室內最好有空氣凈化器，可以過濾掉室內的PM2.5和其他污染物，維持室內空氣清潔，對肺和呼吸道都有較好的保護作用。