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怎么做可以提高睡眠質量

參與醫(yī)生

上海長征醫(yī)院 彭華 主任醫(yī)師
提高睡眠質量應該做到以下幾個方面,包括保證睡眠環(huán)境適宜、規(guī)定入睡及起床時間、減少白天睡眠時間以及避免腦興奮行為,具體內容如下:1、睡眠環(huán)境適宜:比如溫度較清涼易入睡,即低于適應溫度1-2℃效果較好,光線宜暗,避免光污染;2、規(guī)定入睡及起床時間:按時睡、按時起,到床上后避免觀看手機、電視,隨時關燈進入睡眠狀態(tài),可以定起床鬧鐘、上床鬧鐘,規(guī)定好具體時間;3、減少白天睡眠時間:避免白天臥床和午睡時間較長,應避免超過0.5小時;4、避免腦興奮行為:入睡時減少思慮,避免觀看腦內過度興奮的電視、電影以及腦力活動,使腦興奮性增加,睡眠為身體各項生命體征會逐漸下降過程,需要避免腦興奮行為。
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