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提高睡眠質(zhì)量應(yīng)該做到以下幾個(gè)方面，包括保證睡眠環(huán)境適宜、規(guī)定入睡及起床時(shí)間、減少白天睡眠時(shí)間以及避免腦興奮行為，具體內(nèi)容如下：1、睡眠環(huán)境適宜：比如溫度較清涼易入睡，即低于適應(yīng)溫度1-2℃效果較好，光線宜暗，避免光污染；2、規(guī)定入睡及起床時(shí)間：按時(shí)睡、按時(shí)起，到床上后避免觀看手機(jī)、電視，隨時(shí)關(guān)燈進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可以定起床鬧鐘、上床鬧鐘，規(guī)定好具體時(shí)間；3、減少白天睡眠時(shí)間：避免白天臥床和午睡時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)避免超過0.5小時(shí)；4、避免腦興奮行為：入睡時(shí)減少思慮，避免觀看腦內(nèi)過度興奮的電視、電影以及腦力活動(dòng)，使腦興奮性增加，睡眠為身體各項(xiàng)生命體征會(huì)逐漸下降過程，需要避免腦興奮行為。