欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

對于高考前失眠的緩解，建議提前一個月做好準備，包括把睡眠時間、生物鐘逐漸調到目標睡覺時間，也包括做放松訓練以及讓自己大腦到晚上就能安靜的訓練，比如肌肉漸進式放松、呼吸放松、冥想放松、催眠放松等方式。跟心理醫生交流后，醫生會找到適合自己的方法，學會技術方法后每天進行10-20分鐘訓練，并且掌握熟練就完全有效。 此外，還可以保持溫度適宜、環境安靜、窗簾厚重遮光、睡前喝牛奶、溫水泡腳，讓自己的身體處在最舒適的狀態中，如果進行這些處理后，還是會緊張、焦慮、失眠，這時可以讓醫生開處方藥保證快速入睡，即保證5-7個小時的深睡眠，從而不會影響第二天的考試結果。多種方法聯合使用效果更好，有些中成藥可以在考前半個月左右使用，如用酸棗仁湯進行調理、安神，也有助于睡得更深、睡眠質量更好。