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小腿粗主要是因?yàn)樽呗坊蚺懿阶藙莶徽_導(dǎo)致，小腿后側(cè)的肌肉主要是比目魚肌和腓腸肌，肌肉的特點(diǎn)是用進(jìn)廢退，越用越發(fā)達(dá)，如果經(jīng)常不用，就會(huì)逐漸萎縮。跑步和走路時(shí)，主要的發(fā)力肌是股四頭肌，也就是大腿前側(cè)的肌肉，以及臀中肌、臀大肌。如果肌肉不夠發(fā)達(dá)，特別是對(duì)于長期靜坐的上班族，肌肉不夠發(fā)達(dá)，走路和跑步時(shí)就會(huì)使用小腿腓腸肌跟比目魚肌來提拉腳踝，使足部離開地面，所以會(huì)出現(xiàn)越跑小腿就越粗的情況。結(jié)合以上原因，要想瘦小腿就必須要針對(duì)性的訓(xùn)練股四頭肌、臀中肌、臀大肌，讓真正負(fù)責(zé)走路和跑步的肌肉動(dòng)起來。在有意訓(xùn)練股四頭肌、臀中肌、臀大肌的同時(shí)，跑步之前還要拉伸小腿后側(cè)的比目魚肌和腓腸肌。這兩個(gè)肌肉的拉伸方法略有不同，可以搜索相關(guān)視頻，減少它們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中的參與，運(yùn)動(dòng)后也要再次拉伸小腿的比目魚肌和腓腸肌。要想小腿變細(xì)，需要較長時(shí)間，起碼要3-4個(gè)月才可以見到效果。