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膝關節出現了損傷，分為急性期和非急性期，可以按照不同階段進行不同的運動，具體如下：一、急性期：在急性期不建議任何形式的運動，因為急性期進行運動，反而會有問題，會加重膝關節的損傷。所以在急性期建議一定要充分休息，把損傷充分愈合。二、非急性期：休息好或者進入慢性期之后，則可以進行相應的運動。對于膝關節慢性損傷，或者受傷之后的康復，有四個運動階段。1、肌肉力量鍛煉：第一個運動階段是做非負重的等長肌肉力量鍛煉，也就是單純的肌肉力量鍛煉，對于膝關節來說，股四頭肌的肌肉力量鍛煉尤為重要，簡單的一個動作是膝關節伸直，踝關節背伸，可以加強股四頭肌的收縮；2、膝關節非負重的運動：第二個階段是膝關節非負重的運動，可以游泳和騎自行車騎車，騎自行車是部分負重的運動；3、膝關節負重運動：第三個階段進入膝關節負重運動，如慢跑是一種正常負重運動；4、其他運動：如果通過三個階段康復沒有任何問題，可以進入第四個階段，負重的加強運動，如下蹲、上下樓梯，或者轉體跳躍這些運動。所以膝關節出現損傷，急性期不要做任何運動。急性期過去之后，可以建立循序漸進的康復計劃，由非負重轉向負重運動。