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脖子前傾如何矯正

參與醫生

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院 蘇慶軍 主任醫師
脖子前傾指頸胸段或者頸椎的生理性前凸,甚至出現后凸這種情況,一般都是從外觀上看到的現象。常見的原因可能是在學習,或工作時候使用電腦,低頭時間久、長期久坐所導致,因此出現脖子前傾,矯正要注意以下幾個問題:1、注意坐姿;2、避免久坐,同時加強頸胸腰背部肌肉的功能鍛煉,下班以后可以去跳繩、跑步、打球、游泳,做小燕飛、做五點支撐或者平板支撐,有利于加強頸胸背部肌肉功能鍛煉。頸胸、背部肌肉的力量加強,有利于糾正脖子前傾。為了糾正已形成的脖子前傾,建議要加強頸背部的功能鍛煉,雙手抱頭、頭往后伸、手抱頭做對抗,這樣有利于加強頸部的力量。同時可以人靠墻站,足跟、臀部、胸背部和頭部都與墻接觸,使眼睛平視、頭部使勁的與墻做對抗,這樣頸部用力向后伸,可以加強頸胸、背部肌肉的力量鍛煉,有利于糾正脖子前傾的不良現象;3、避免在睡覺的時候枕高枕頭,仰臥位時選擇比較低的枕頭,側臥位時選擇與肩部等寬的枕頭。同時在床上不能夠看手機,或者看視頻、讀報、看電視等,避免這些不良的姿勢。
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