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高密度脂蛋白低，可以多食用幾種食物：1、蔬菜水果：要注意多食用新鮮的蔬菜、水果；2、粗糧或谷類：主食方面盡量多選擇粗糧，或谷物類食物。谷物類食物含有非飽和脂肪酸，非飽和脂肪酸在人體內能起到一定調節血脂的作用。調節血脂作用包括降低膽固醇和低密度脂蛋白，且升高高密度脂蛋白。高密度脂蛋白在人體中是一種良好血脂成分，可以通過轉運降低體內的膽固醇含量，從而保護血管，降低心梗、腦梗，或其他血管堵塞的風險；3、深海魚油等：高密度脂蛋白低，可以食用深海魚油或魚身上魚油含量比較高的部位，此類食物含有不飽和脂肪酸和亞油酸等成分，可以達到調整血脂的作用；4、茶類飲品：部分黑茶或普洱茶，有一定功效能調節高密度脂蛋白的水平，可以達到降低低密度脂蛋白或膽固醇的作用。