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腰部僵硬、發緊，主要是腰椎肌肉的痙攣，出現筋膜炎癥，從而造成僵硬、發硬的感覺，這些軟組織的炎癥包括肌肉、韌帶、筋膜以及腰椎的小關節囊，這些炎癥就會增加腰椎間盤退變的幾率。所以在腰椎間盤突出癥治療的時候，一定要重視這些軟組織炎癥的消除，避免因為慢性疼痛造成肌肉的萎縮，從而使腰椎的保護性因素逐漸下降。1、避免對腰損傷：避免長時間的伏案工作，避免彎腰持重，不要長時間的駕駛汽車，不要讓腰椎受涼，這非常重要；2、熱敷、理療：可以通過熱敷、理療，通過增加腰部肌肉的血運，緩解腰椎肌肉的痙攣，從而減輕腰椎間盤的壓力；3、功能鍛煉：可以通過主動的功能鍛煉，像瑜伽活動、游泳或者是三點支撐、五點支撐以及在小燕飛等鍛煉，可以顯著增加腰椎肌肉的強度，從而使腰椎肌肉的痙攣逐漸緩解下來，松弛肌肉，可以改善腰椎的曲度；4、藥物治療：必要的時候可以短期的口服非甾體類的抗炎藥物或松弛肌肉的藥物，這樣能夠使腰椎的疼痛僵硬感覺逐漸消失，避免腰椎間盤突出癥的發生。