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預(yù)防椎間盤突出一定要保護(hù)脊柱的第一道關(guān)，即頸部的肌肉。一般人體在直立時(shí)，腰背前后方的肌肉相互平衡，這時(shí)受力較小，但是在坐位時(shí)，肌肉負(fù)重會(huì)加大，身體前傾時(shí)，肌肉負(fù)重會(huì)更大，因?yàn)橄露祝瑫r(shí)身體再前傾時(shí)，整個(gè)腰背部的肌肉所承受力量更大，這時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿態(tài)，肌肉會(huì)逐漸出現(xiàn)勞損，造成充血，會(huì)出現(xiàn)無菌性炎癥反應(yīng)，長(zhǎng)時(shí)間后會(huì)出現(xiàn)局部肌肉勞損。在摸腰背部肌肉時(shí)，局部有硬塊、條索感，提示肌肉已經(jīng)勞損，這時(shí)首先要保護(hù)好肌肉，其次平時(shí)在日常工作生活中，要注意站姿和坐姿，盡量腰背部挺直，如果看書時(shí)前方最好有支撐，如果沒有支撐時(shí)，不要把身體趴得過低，另外蹲下時(shí)不要往前趴。平時(shí)在彎腰撿拾重物時(shí)，非常容易引起急性間盤突出，因此建議身體直立下蹲，在盡量靠近腰部時(shí)，把重物拿起，直臂上抬，靠腿部力量把重物抬起，可以很好的避免急性纖維環(huán)損傷和間盤突出。