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肩膀疼痛調(diào)整的方法主要包括姿勢(shì)的調(diào)整、肌肉力量的訓(xùn)練、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的限制等。具體如下：1、姿勢(shì)的調(diào)整：肩膀疼痛很多由姿勢(shì)不正引起，如學(xué)習(xí)時(shí)桌面過高或者工作過程中反復(fù)處于肩膀過高的位置等，均可引起肩膀疼痛。應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，使肩膀處于正常的生理位置；2、肌肉力量的訓(xùn)練：肩膀疼痛很多也由肌肉力量不足引起，加強(qiáng)肩部肌肉的力量，如三角肌、岡上肌等，可以使肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性得到提高，從而去除肩膀疼痛癥狀，預(yù)防疼痛反復(fù)發(fā)生。可以輔助使用彈力帶、啞鈴等，進(jìn)行飛鳥訓(xùn)練、臂前驅(qū)訓(xùn)練等；3、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度的限制：如果患者存在肩峰發(fā)育異常，容易引起肩峰下撞擊綜合征，進(jìn)而可以發(fā)生肩袖損傷，引起肩膀的持續(xù)疼痛。患者明確診斷以后，應(yīng)該限制肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，避免反復(fù)過肩動(dòng)作，從而減少撞擊，去除疼痛癥狀。總之，肩膀疼痛的調(diào)整方法具體可以到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科門診就診，由專科醫(yī)生為患者進(jìn)行解答。