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調節情緒需要對情緒的基本規律有一定認知，人類的情緒通常會產生波動，有時好、有時壞，不可能為一條直線，永遠開心、永遠快樂，一定會有高低起伏的變化。同時需要掌握排解或釋放不良情緒的方法，常見方法如下：1、進行運動：運動是較好的排解不良情緒的方式，當有氧運動達到一定程度時，腦內會釋放某種物質，使人平靜、愉快、感到樂趣、感到積極等；2、學會傾訴：人類是群居化動物，需要被理解、被安慰、被支持，與自己的知心好友交流、分享自己的感受，獲得安慰與支持，可以很好的排解不良情緒；3、接觸自然：人類的困擾、困難在自然面前微不足道，在接觸自然的過程中，可體會或對比到人類的渺小，以及困難的微不足道，可以用更廣闊的視角去看待生活與世界的問題；4、發展愛好：當進行某件事情，可極為專注、投入時，通常可實現忘我境界，能夠暫時拋開現實的困難、困境，沉浸在自己喜歡的事情里面，也可以讓情緒獲得平復與好轉。