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腰腹通常指腰腹部，久坐腰腹部的贅肉很多，常見的解決方法如下：1、避免日常久坐：因為久坐容易在腰腹部囤積脂肪和贅肉，所以應盡量避免久坐；2、控制飲食：建議多吃新鮮的水果和蔬菜，增加維生素和纖維素的攝入，少吃高熱量、高淀粉、高脂肪的食物，以免使攝入量過多，導致腰腹部脂肪囤積，形成贅肉；3、加強體育鍛煉：可以進行仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、游泳、舞蹈、瑜伽、轉呼啦圈、打羽毛球等體育運動，以有效消除腰腹部贅肉；4、佩戴彈力衣或者美體內衣：可以收緊皮膚，塑造較為良好的體型，在消除腰腹部贅肉的同時，能夠有效防止皮膚下垂和皮膚松弛；5、局部按摩：可以在腰腹部的贅肉很多的地方涂抹維生素E油，或者品質較好的按摩霜、身體乳等，每天按摩20分鐘左右，使局部皮膚發熱、發紅。按摩有利于營養和滋潤皮膚，加快脂肪的新陳代謝，減除腰腹部贅肉；6、腰腹部吸脂術：在有手術適應證的情況下，可以進行腰腹部吸脂術，以有效減除腰腹部贅肉。