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平時吃的食物包括新鮮的蔬菜、水果、肉類、蛋、奶，以及主食等。上述都是日常生活中營養需要的東西，不降低血壓，也不升高血壓。生活方式調整可以降血壓的內容，具體如下。1、控制飲食中食鹽的攝入量，把每天的鹽的攝入量控制到6g以內。如果能控制到4g以內更好。單純地把鹽的攝入量控制下來，就可以降低血壓；2、控制體重到正常范圍。如果肥胖人群能夠積極地減肥，把體重控制到正常范圍，也可以降血壓；3、適量地運動；4、保持一個健康、平和的心態，對高血壓的控制也很有幫助。平時生活方式的調整主要是以上內容，而平時吃的食物不能起到降血壓的作用。