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對前列腺好的運(yùn)動包括縮肛運(yùn)動、蹲馬步、慢走、慢跑或者走路、游泳、仰臥起坐等，具體如下：1、縮肛運(yùn)動：又叫凱格爾運(yùn)動，收縮肛門，數(shù)1、2、3停住，再數(shù)1、2、3，然后慢慢的放松。收縮肛門的同時(shí)需要吸氣動作，深吸氣以后停頓，再伴呼吸動作，把肛門放松，會起到更好的作用。這種運(yùn)動可以對盆底肌進(jìn)行鍛煉，同時(shí)收縮過程當(dāng)中對前列腺本身的血液循環(huán)也有效的改善；2、蹲馬步：蹲馬步同樣可以改善盆底的血液循環(huán)；3、慢走、慢跑或者走路：慢走、慢跑或者走路同樣可以改善局部的血液循環(huán)；4、游泳：游泳促進(jìn)全身運(yùn)動，尤其是下肢運(yùn)動，同樣也能帶動盆腔血液的循環(huán)；5、仰臥起坐：每一次仰臥起坐都會促進(jìn)腹肌的鍛煉，對前列腺韌帶、前列腺本身也是個(gè)牽拉循環(huán)的作用。總之，能夠有效的改善前列腺血液循環(huán)的運(yùn)動，對前列腺都有好處。