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具有天然安眠作用的食物有以下幾類：1、色氨酸類食物：代表食物是小米粥，色氨酸在人體內(nèi)可以代謝生成5-羥色胺，5-羥色胺可以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人體產(chǎn)生困倦感。另外5-羥色胺可以在人體內(nèi)進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為褪黑素，褪黑素具有鎮(zhèn)靜安神、誘導(dǎo)睡眠的作用；2、維生素B族含量高的食物：代表食物是全麥?zhǔn)称罚S生素B族食物具有消煩躁的作用，可以營養(yǎng)神經(jīng)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，所以建議多吃維生素B族含量多的食品；3、鈣、鎂含量多的食物：代表食物是牛奶、核桃，鈣、鎂含量多的食物具有放松神經(jīng)的作用，牛奶中含有大量的鈣，可以降低神經(jīng)興奮性，所以是天然的放松劑和鎮(zhèn)靜劑。