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腰椎間盤突出患者，一般沒有出現明顯癥狀時，可以進行體育鍛煉，比如患者可以進行腰背肌功能鍛煉，一般進行仰臥起坐，有時可以進行拉伸，如拉單杠，有利于椎間隙的增大，促進突出的椎間盤還納，其他的鍛煉方法比如進行五點支撐、小燕飛等。患者鍛煉時間也不宜過長，一般鍛煉1-2次/天，0.5小時/次左右，同時患者還可以進行有氧運動，比如騎自行車、游泳，都是比較好的鍛煉方法。一般患者進行鍛煉時，可以佩戴柔軟腰圍，減輕對局部肌肉以及椎體的壓力，同時應當避免過度劇烈的運動，比如打球、跑步、爬坡、爬山等，會損傷到腰部周圍的肌肉、韌帶等，長時間的劇烈活動反而會加重椎間盤突出的癥狀，進而引起神經壓迫的癥狀。